Vamos dar continuidade a nossa série de exercícios que envolvem o crossfit. Semana passada demos uma pequena pausa para contar a história de superação do casal Sabrina e Renato, aonde esses exercícios os ajudaram a alcançarem seus objetivos e com certeza nos ajudarão também!

BOX JUMP: Aparentemente parece um exercício fácil, com certeza é, mas que precisa de alguns cuidados principalmente na hora de saltar sobre a caixa para não acabar machucando os joelhos e a canela. Esse exercício é feito com a ajuda de uma caixa de madeira (box) com medidas 0,70x0,50x0,60, que será usada pelo atleta para aterrissar sobre ela depois de um salto feito no solo e posicionando de frente para ela, e quando estiver em cima, o atleta deverá erguer todo o seu corpo para validar o movimento, depois ele deve saltar de novo para o chão e repete novamente o movimento. Em relação à altura da caixa irá variar do wod que o atleta irá fazer, no RX ou scale e se masculino ou feminino.

MUSCLE UP: Exercício avançado que abrange vários músculos do tronco, muito visto na ginástica olímpica. O atleta irá segurar dois anéis olímpicos com os braços esticados, aos poucos jogue os pés para frente, utilize os braços para levantar o corpo até que o queixo fique na mesma altura ou um pouco acima da base dos anéis, em seguida dobre o tronco para frente, de maneira que a altura dos ombros fiquem acima do anel para facilitar no movimento completo, depois é só esticar os braços para finalizar o movimento, utilize as pernas num movimento de explosão para ajudar a esticar os braços e finalizar todo o processo.

Semana que vem vamos falar um pouco sobre as competições no crossfit, e estaremos passando um pouco como foi o evento que será realizado dias 30/06 e 01/07 em Realengo, o West Games.

Fabinho Pereira é empresário, estudante do 2º período de Educação Física e atleta de Crossfit há 2 anos. WhatsApp: (21) 96467-2111 Facebook: /SansaoFitness Instagram: sansao_fitness YouTube: Sansão Fitness E-mail: sansaofitness@hotmail.com

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